The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap estéjén is előre edzettem egy keveset. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel már megébredtem, majd amikor megszólalt az órám, azonnal keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás jó lett volna, ha nem fújt volna a hideg szél. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig, ma is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.