Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset, mert négy mozgást a mai napra elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már tegnap este megcsináltam. A pihenés után mentem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 óra előtt megébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás ma jó volt és alig fújt a szél. Szóval minden jó volt, edzésszámára. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A mozgások végeztével elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.