Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,71 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítását még mindig meg kell szoknom. Tegnap este miután elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt, álmos lettem. Le is feküdtem, 9 óra előtt, vagyis 8 órakor. Elaludtam, de éjjel többször is megébredtem. Hajnali 5 óra előtt megébredtem, de már nem aludtam vissza, hanem felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás meleg volt, mert hajnalban az ablakunkban + 10 °C volt. A szél sem fújt. A cégnél az első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Aztán edzésemhez fogtam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat kellett a mai napon gyalogolnom, mert 19,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.