The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg, lefekvés előtt. Fél 10 után feküdtem le. Sajnos az éjszaka folyamán s teli hold belevilágított a képembe és ezért megébredtem. Szerencsémre sikerült visszaaludnom. Hajnali 5 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás kellemesen meleg volt, mert az ablakban majdnem 10°C - t mutatott a hőmérő. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el majd elkezdtem edzeni.  A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Jól esett a madárcsicsergés mellett mozogni. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.