The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt megcsináltam. Ezek a mozgások a mai napra szóltak. Egy kis pihenő után fél 10-kor lefeküdtem. sikerült simán elaludnom, de hajnali 2 óra körül a hold felébresztett, mert a szemembe világított. Persze erre felébredtem. De sikerült visszaaludnom. 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam.Amikor az óra megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon jó volt, mert aránylag meleg volt és nem fújt a szél sem. Amint beértem a céghez, azonnal elvégeztem a kötelező dolgokat. Ezek után elkedztem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra. Remélem, hogy tudok edzeni az itthoni napokon is.