Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megint a szemembe világított a hold. Ezért éjjel felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Reggel 6 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, az oldalazást és a kitörést egyszerre végeztem el. Aztán elkezdtem főzöcskézni. A nap folyamán 2,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
