Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nagyon elfáradtam, mert nem edzettem előre semmit se. Korán lefeküdtem, mert ma már rendesen mentem dolgozni. 4 óra után körülbelül 30 perccel ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka nagyon hideg volt, mert -2°C-t mutatott a hőmérő. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A hideg miatt a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le. A munka után, hogy hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.