The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán, már 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az órát megvárva keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka nagyon hideg volt, mert az ablakban -2°C volt. Ez annyit jelent, hogy a szabadban legalább -4°C volt, hajnalban. Amikor bebringáztam a céghez, fáztam is rendesen. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, szabadban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,76 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezzel együtt a mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még a két hétvégi nap van hátra.