Felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma szabadnapom van, már 6 óra előtt felébredtem. Tegnap este 9 óra után valamivel már lefeküdtem, az éjszakát végig aludtam. Ahogy felkeltem, azonnal eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve, hozzáfogtam a főzéshez. Amikor végeztem a főzéssel, elkezdtem edzeni. A mozgásokat egymás után, sorban végeztem el. A mozgásokat abban a sorrendben végeztem el, ahogy lehetőség szerint csináltam meg. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a zsír égetőt, a kitörést, az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt elvégezve, a mai napon már más mozgást nem csináltam. A nap folyamán 4,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
