Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Egy jó fél órás pihenő után lefeküdtem. Ez körülbelül este 9 körül volt. Az éjszakát végig aludtam, majd 4 óra után ébredeztem és vártam az óra megcsörrenését. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem volt hideg és a beígért eső sem esett. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. Sajnos a beígért eső megjött és amikor haza indultam a munkanap végén folyamatosan esett. El is áztam. A munkaidőm alatt 12,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.