Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munka időm alatt 13,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 - kor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél első feladatom az volt, hogy elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Az idő végre jó volt, mert nem esett az eső és a hőmérséklet is jó volt. Ahogy ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.