Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülést, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,40 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon is egy kicsit előre edzettem a mai napra. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást,m a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Aztán lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 óra előtt keltem. Ahogy a hét napjai mennek előre, úgy én egyre nehezebben kelek fel. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az idő járás kissé hűvös volt, de nem fújt a szél. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.