The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,78 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is előre edzettem egy keveset, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését, majd felkeltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem. Az időjárás jó lett volna, ha nem fúj erős északi szél. Emiatt nagyon hidegnek lehetett érezni a hőmérsékletet. Ahogy a kötelező dolgokkal végeztem, edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.