Kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-12 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van, ennek ellenére 6 óra után felkeltem. Az első dolgom az volt, hogy az edzésemet gyorsan elvégezzem. A kitörést, az alkarozást, a deltázást egyszerre megcsináltam, majd az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, rendet rakni. Innen hazaérve aztán a szokásos dolgaimat végeztem el. A mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem ennyi volt és remélem, hogy a hétfői súly mérésemkor is ilyen jó lesz a súlyom.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
