The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, ahogy az építkezésről hazaértem, lefürödtem és ettem egyet. Annyira elfáradtam, hogy nem csináltam semmiféle mozgást, hanem korán lefeküdtem, mart ma már rendesen dolgoztam. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy az óra megcsörrenjen. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, bár esőre állt az idő. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A munkaidőm alatt, a mai napon 14,69 kilométert gyalogoltam le. A ma napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.