Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt mára edzettem egy kicsit. Ezért az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetést teljesítettem. Majd egy kis pihenő után lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Reggel az óra csörgésére ébredtem fel. Ahogy halad előre a hét annál nehezebben kelek fel. Egyre jobban húz az ágy. A hét elején már az óra csörgése előtt megébredtem, de ma már csak az órára keltem fel. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, de esőre állt az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.