Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Reggel nehezen sikerült felkelnem az óra csörgésére. Ma már nagyon nehezen keltem, véleményem szerint a fáradtságtól. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem esett, nem volt hideg, csak egy kis szél fújt. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Miután ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten, hétfő kivételével minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.