Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nem edzettem előre semmit. Aránylag későn (este 10 óra körül) feküdtem le. Reggel annak ellenére, hogy hétvége van 6 óra előtt felébredtem és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem, eltekertem az asszonnyal vásárolni. Innen hazaérve a ház körül tevékenykedtem. Mivel ma nem kellett főznöm, ezért tudtam edzeni is. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést folyamatosan, egymás után csináltam meg. A nap folyamán 4,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt, ami 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
