Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, már hajnali fél 6-kor keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam ma mai mozgásaimat. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a deltázást, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyszerre végeztem el. Ezek után hozzáfogtam a főzéshez. Ez eltartott majdnem déli 12-ig. Utána az asszonnyal kimentünk a temetőbe, egy kis sír gondozásra. A mai napon 3, 67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jó volt.