The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután egy kicsit előre edzettem, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezzel a 4 mozgással a mai napra mozogtam már. Este 9 körül lefeküdtem., Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de megvártam az óra csörgését. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár kissé hideg volt. De ezen nem csodálkozom, mert egy felhő se volt az égen. A cégnél esőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam el. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét növekedett. Nem sokkal, de nehezebb vagyok, mint egy hete voltam. A mérleg 84,1 kilogrammot mutatott, míg a múlt héten 83,9 kilós voltam. Vagyis 20 dekagrammot híztam. Emiatt a BMI-m is emelkedett. Most 25,95-ös értékem van, míg a múlt héten 25,89-es értékem volt. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten már könnyebb leszek!