Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is előre edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt végeztem el, a lefekvés előtt. Ezt a négy mozgást már a mai napra teljesítettem. Este 9 órakor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Sajnos az éjszaka a hold belevilágított az arcomba és ezért megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Szóval amikor felkeltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár kissé hideg volt. A hőmérő + 4°C-t mutatott. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.