Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is egy keveset előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt előre megcsináltam. Ez a négy mozgás a mai napi edzésekbe számít bele. Egy kis pihenő után este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem fel. Az időjárás nagyon jó volt, mert befelhősödött az ég és ezért meleg volt. Amint megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezen mozgásokkal, amikor végeztem, már izzadtam is egy kicsit. Ezek után elkezdtem dolgozni. Ma sok dolgom volt, mert sokat gyalogoltam, hiszen 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy munkanap van hátra.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
