Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz,zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon is előre edzettem egy keveset. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt, tegnap este, még a lefekvés előtt teljesítettem. Ezek a mozgások beleszámítanak a mai napi edzésekbe. Egy pihenő után lefeküdtem este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Ekkor azonnal fel is keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörés, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás nagyon jó volt, bár lógott az eső lába. Ezen mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 11,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.