Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 1 x 50 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is előre edzettem a mai napra. Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázás, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az órám csörgésére felébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt se hideg, se meleg. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után mentem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a itthoni erősítést kint pavilonban csináltam meg. Amikor elvégeztem ezeket a mozgásokat, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.