The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősít, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután hatalmas széllel jött egy hideg front és ezzel együtt az eső is megérkezett. Ennek ellenére, tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam még a lefekvés előtt.. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A levegő hajnalban is hideg volt, viszont már nem esett az eső. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést,  a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A végrehajtással igyekeztem, mert nem szerettem volna megfázni a szabadban végzett edzéssel. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg