Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,41 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset. A lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenő után, 9 óra előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. A hajnali óra csörgésekor megébredtem, azonnal keltem és mentem dolgozni. Az időjárás kellemes volt, de egy kicsit szemerkélt az eső. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A pavilonban, szabad levegőn megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Amikor ezeket a mozgásokat elvégeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.