Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, hiszen hétfő van. Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után este 9 után valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, nyitott ablaknál. Az óra csörgése után azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, nem volt hideg, nem fújt a szél és nem esett az eső sem. Amint beértem a céghez, azonnal elvégeztem a kötelező dolgokat, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Amint ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel a 12 edzéssel kezdtem el a mostani hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,1 kilogrammal könnyebb, mint egy hete volt. Vagyis most kereken 84,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent egy nagyon kicsit. Most 25,92, a múlt heti 25,95 helyett. Remélem, hogy a jövő héten is könnyebb leszek