The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, felülés: 2 x 30 darab felülést, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a lefekvés előtt 1 órával egy kicsit előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam, amik a m i napra szólnak. 9 óra körül lefeküdtem. Azonnal el is aludtam, de sajnos éjfél után az eleredő esőre felébredtem. Nehezen, de sikerült visszaaludnom. Mire teljesen elaludtam volna, már szólt is az ébresztő órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Sajnos a cég felé tekerve szemerkélt az eső, sőt ahogy beértem a céghez elkezdett rendesen  esni az eső. Aztán a nap folyamán különböző intenzitással végig esett az eső. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.,