Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 3 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt megcsináltam. Majd 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és nem volt semmi zavaró tényező. Az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár gyengén, de szemerkélt az eső. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd belefogtam az edzésembe. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.