Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, építkezés: egy építkezésen 10 órán keresztül cserepezés, sétálás: a mai napon 9,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, hajnali 5 óra után ébredtem. Elintéztem a reggeli dolgokat, majd visszafeküdtem, hogy hátha el tudok ismét egy kicsit bóbiskolni. Ez nem sikerült, így fél 6-kor felkeltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Aztán felkészültem az utazásra, mert jött értem egy kolléga, aki elvitt az építkezésre, hogy ott a tetőre felrakjuk a cserepet. Reggel 7-től délután 5-ig dolgoztam ezen az építkezésen. El is fáradtam rendesen. A nap folyamán 9,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.