The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. A lefekvés előtt körülbelül 3 órával végeztem el, ezt a 4 mozgást. Este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, bár hajnalban már lógott az eső lába. Beértem a céghez és először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Ekkor már esett az eső. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezekkel végezve, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,89 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 83,5 kilogramm volt. Ez azt jelenti, hogy 0,5 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is csökkent természetesen. A múlt heti 25,92 helyett 25,77-es értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek.