Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is, este felé, előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Este 9 óra körül lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt hideg, nem esett az eső, nem fújt a szél. Amint beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzéshez is. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a z oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Amint ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.