Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap este későn értem haza, azért előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Este 11 óra után feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam. Bár a hajnali keléskor éreztem, hogy keveset aludtam. Ezt a hajnali keléskor éreztem, hogy többet kellett volna aludnom. De amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy jót. Az időjárás jónak mondható volt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 22,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.