Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab, alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,95 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap előre edzettem egy kicsit, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt. Egy kis pihenő után mentem aludni. Ma már mentem dolgozni. Hajnali fél 5-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszaka esett egy kis eső, de amikor a cég felé mentem, már nem esett semmi, csak sok tócsa volt. Bent a cégnél, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A törzsemelésben emeltem az adag mennyiségén, mert nem 50 darabot, hanem 60 darabot csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok volt a rohangálás, mert 25,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.