The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 2 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 óra után keltem. Tegnap ismét előre edzetem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt még tegnap este csináltam meg, a lefekvés előtt. Egy kis pihenés után korán lefeküdtem, este 9 óra körül. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon hideg volt, de jó idő volt. A céghez beérve, elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Mivel a szabad levegőn végeztem ezeket a mozgásokat és hideg volt az idő, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre. Miután végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.