Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal izom erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munka időm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is +előre edzettem a mai napra. Mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem, úgy este 9 óra körül. Az éjszakát végig aludtam. Majd hajnali fél 5-kor megszólalt az órám és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Ma is hideg volt, de nem volt annyira, mint tegnap. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy ezeket a mozgásokat megcsináltam, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.