Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt vasárnap. Ennek ellenére már egy kicsit előre edzettem. Tegnap este az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg. Majd pihentem egyet és este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére felkeltem Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel esett egy kis eső és nem volt hideg. A szél se fújt. Amikor beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el. Utána hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor végeztem velük, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott. Ez 0,1 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI-m ezért emelkedett, de nem volt jelentős az emelkedés, mert a 25,64-es értékről 25,67-re emelkedett a 10 dekagrammos hízásommal. Remélem, hogy a jövő héten le fogok adni belőle.