Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnalban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás kissé hűvös volt, de nem fújt a szél és nem esett az eső. Amikor ezeket a mozgásokat teljesítettem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.