The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás:  1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, építkezés: 6 órán keresztül építkezésen dolgoztam, sétálás: a munkaidőm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést kissé késve írom. Van vagy 2 nap elmaradásom, mert a mai napon későn értem haza és nem akartam éjfélig fenn maradni. Hogy miért arról az alábbiakban fogok beszámolni. Hajnalban az óra csörgésére ébredtem fel. A tegnapi napon is előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Az éjszakát végig aludtam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert a hőmérséklet jó volt. Eső nem esett, a szél sem fújt. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint csináltam meg a pavilonban. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén egy kollégámmal elmentünk egy építkezésre, ahol 6 órán keresztül raktuk as tetőre a cserepet. A munkaidőm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.. Mivel az építkezésről későn értem haza, már nem ültem le a számítógépem elé és ezért maradt el a mai napi bejegyzés és ezért írom ezt későbben.