Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 25,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a túl munka miatt későn feküdtem le. Ezért ugyan az éjszakát végig aludtam, de csak 6 órát tudtam aludni. Magyarul erősen kialvatlanul keltem. Az óra csörgésére keltem. Nehezen, de kikeltem az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás mai is jó volt. Az céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után, hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.. Mivel nem aludtam ki magam rendesen, ezért ma korán le is feküdtem. Ennek köszönhető, hogy ma sem ültem a számítógéphez és nem írtam meg a mai napin bejegyzésemet. Egyébként már csak ez az egy nap hátralékom volt.