Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást , a fekvőtámaszt és a zsír égetőt is megcsináltam. Pihenés után korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár nem használtam semmiféle takarót, mert olyan meleg volt az éjszaka. Az óra csörgésére 4 óra 30 perckor keltem, azonnal kiugrottam az ágyból. Majd készülődtem és mentem dolgozni. A időjárás meleg és fülledt volt. Ahogy a céghez beértem elkezdett esni az eső. A kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. bár szakadt az eső, a pavilonban csináltam meg a szokásos mozgásaimat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést lendületesen csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,9 kilogrammal lett könnyebb, mint egy hete voltam. Vagyis most a mérleg 81,3 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is csökkent. A múlt heti 25,67-es értékről 25,09-es értékre csökkent. Ez a testtömegindex is mutatja a fogyásomat. Remélem, hogy a jövő hét hétfőén, ha nem ekkora, de lesz egy kis fogyásom. Kiegyeznék egy fél kilogrammos súly csökkenéssel.