Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemeléés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzetem, mert a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy órányi pihenés után lefeküdtem, úgy 9 óra magasságában. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma az időjárás jó volt. Nem volt se hideg, se meleg, nem fújt a szél és nem is esett az eső. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.