Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is sikerült egy kicsit előre edzenem. A lefekvés előtt jó egy órával megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Pihentem, majd este 9 órakor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsősorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az időjárás jó volt. Ideális az edzéshez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.