Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, fűnyírás: a kollégámnál 1 óra 30 percig nyírtam a füvet és a gazt, sétálás: a munkaidőm alatt 22,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem. A lefekvés előtt jó egy órával csináltam meg az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenés után este 9 előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy a céghez beértem, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,49 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkaidőm végén hazaértem, elmentem a kollégámhoz, ahol másfél óra alatt lenyírtam a gazt és a füvet. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5297. \|antistressz\| + "fűnyírás" + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
