Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 8, 00 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma szombat van, 5 óra után ébredtem. Majdnem 6 óráig ellustálkodtam, majd felkeltem. Miután elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam az mai összes edzésemet, folyamatosan, egymás után. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a kitörést egyszerre végeztem el. A mai napon más mozgásom már nem volt. A nap folyamán kereken 8,00 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
