The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás_ 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra, mert a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgésére keltem, 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az idő kissé hideg volt, de összességében jónak mondható volt az időjárás. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzést teljesítettem. A tolódzkodástm a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyomban visszahoztam a két hete mért testsúlyomat. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott, a múlt heti 81,3 helyett. A BMI értékem is visszatért a  két héttel ezelőtti értékhez. Ez van, ezen nem idegeskedek, mert hiszek benne, hogy lesz ez még jobb is.