Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kicsit előre edzettem a mai napra. A lefekvés előtt egy jó bő órával megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezek a mozgások már a mai napra számítanak. A lefekvés után szinte azonnal elaludtam és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor keltem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. Az időjárás hajnalban jó volt, de hideg volt a levegő. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.