Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este az asszony bringáját szereltem. Ezért kissé későn feküdtem le. Már este 10 óra is elmúlt, amikor lefeküdtem. ennek ellenére, a mai napra egy kicsit előre edzettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt még a lefekvés előtt elvégeztem. Az éjszakát végig aludtam, bár csak 6 órát aludtam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás egy kicsit melegebb volt, mint a héten eddig. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A mai napon a munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom, mert 24,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.