Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korábban feküdtem, le, hogy kialudjam magam. Ennek ellenére előre edzettem egy kicsit. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt 8 óra körül teljesítettem. Egy kis pihenő után már jóval 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére ébredtem 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert nem volt hideg. Amint beértem a céghez, a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt.Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul.