Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,03 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egész nap nagy volt a hőség. Ezért, amikor hazaértem egy kicsit pihentem. Azért a tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt este megcsináltam. Aztán pihentem egy kicsit és este 9 körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnaléban az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás meleg volt és ideális az edzésemhez. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd nekiláttam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.